在压力大时找回内心的平静-蝴蝶拍
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/12/5 9:26:41
蝴蝶拍（又称蝴蝶拥抱法）
当生活面临许多压力，情绪激动时，我们总是希望可以拥有快速帮助自己平静下来的技巧。今天，少年的声音给大家分享一个轻松有效的小技巧——“蝴蝶拍”！这个方法像是给自己一个温暖的拥抱，让大家减少焦虑，重新找回平静。来试试吧
如何做蝴蝶拍？
1.交叉双臂：将双臂交叉放在胸前，双手放在肩膀，像是在给自己一个拥抱
2.闭眼：闭上你的眼睛，或者半闭着，将目光落在鼻尖上
3.开始轻拍：缓慢交替地轻拍你的肩膀 —— 左、右、左、右，专注于轻拍的节奏
4.深呼吸：轻拍时，进行深而缓慢的呼吸
5.专注当下：观察你的感受，不带评判或试图改变
6.结束：当你感觉身体已经足够放松时，停止轻拍，将双手放在大腿上
为什么“蝴蝶拍”会有效？
“蝴蝶拍”通过温和的触摸与有节奏的拍打，帮助我们减少焦虑，增加稳定感。温和缓慢的轻拍可以带来放松感，帮助大家找到平静。无论是日常压力还是更在处理更深的记忆与创伤时，蝴蝶拍都能帮你找到内心的平衡感，帮助你消除或减缓那些不安。
当你需要找到内心的平静和舒适时，记得用“蝴蝶拥抱”温暖自己、抱抱自己，帮助你重新连接自己，恢复平静。
愿大家都能在面对生活中的挑战与焦虑难过时能找稳定与力量！
